Практикум

Качаем пресс: топ-5 упражнений от Веры Брежневой

14 июля FASHION MEGAPOLIS

Качаем пресс: топ-5 эффективных упражнений от певицы Веры Брежневой

 


Чтобы обзавестись идеальным прессом, вам достаточно 10-минутного комплекса из пяти простых упражнений.

Главное, соблюдать основные правила и не халтурить. Красивый плоский животик – это работа. Знаем, что тяжело, знаем, что трудно, но ведь результат стоит того?! Да еще и сами мышцы живота любят «похалявить» и совершенно не спешат сокращаться и работать так, как им положено. Дело в том, что пресс – самая ленивая часть организма. Он находится в центральной части туловища, и вплотную к нему прилегают другие, не менее крупные мышечные группы, которые пресс может легко «попросить» напрягаться за себя. Так часто и происходит: качаешь пресс, а вместо него болят шея и бедра. Поэтому секрет плоского и подтянутого живота в том, как заставить нужные мышцы в каждом упражнении работать эффективнее. 

 

3 СЕКРЕТА ИДЕАЛЬНОГО ПРЕССА:

 

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений на пресс, обязательно сделайте растяжку спины: 5–7 перекатов вперед-назад, 10 наклонов, «складку» (сидя, тянитесь руками к носкам). После такой подготовки работа на группы мышц живота будет намного эффективней. 

Питайтесь правильно. Особенно внимательно следите за продуктами, которые вызывают вздутие живота. В дни тренировки рекомендуется исключить их из рациона. 

Соблюдайте водный баланс. Вода – простой и действенный способ приглушить чувство голода и, как следствие, избежать переедания. Пейте много обычной воды в течение дня, чтобы обойтись без лишних перекусов и быстрее насытиться во время обеда. Не любите ее? Попробуйте добавить сок цитрусовых, ягоды или листья мяты. 

В своем Instagram @vbdiary певица и актриса Вера Брежнева дает ценные советы на тему здорового питания и показывает некоторые упражнения. Мы решили поделиться с вами ее любимым комплексом на пресс. Смотрим и качаем! Еще больше полезных мастер-классов ищите по этой ссылке.


 

 

«Это я показала один подход!!! 5 упражнений))) Лучше сделать 2 подхода!!! А идеальней – 3!!! В каждом упражнении можно увеличить количество повторений до 25 раз – у кого сильно большая прослоечка на животе». Ваша Вера

 

comments powered by HyperComments
Платье MOTIVI

Выбор дня

Платье MOTIVI

что-то еще интересное