Практикум

ДЕРЖИМ ПЛАНКУ: идеальное тело за 6 минут в день

7 октября FASHION MEGAPOLIS

ДЕРЖИМ ПЛАНКУ: идеальное тело за 6 минуты в день_1

 

Если совершенно не хватает времени на спорт, а подкачать мышцы живота, попы, спины и рук не мешало бы, то планка – находка для вас. Минутное упражнение мгновенное разогревает все тело, и если выполнять его каждый день, то буквально через неделю вы заметите, как начнет меняться тело.

Существует несколько видов планки и огромное количество ее утяжелений, которые повысят результативность тренировок и вполне заменят комплексы упражнений для поддержания и коррекции фигуры. Короче говоря, не обязательно теперь приседать, отжиматься, качать пресс и прыгать – достаточно просто 2 минуты постоять в планочке.

Планка – нетравматичное упражнение, но ежедневная нагрузка на отдельные группы мышц при неправильном выполнении ведет к негативным воздействиям на позвоночник и суставы. Так что при выполнении обязательно следите за техникой. 

Самая распространенная – классическая планка на руках. Она прокачивает переднюю мышцы пресса, бедер, икр, плечевой пояс и даже прямую мышцу спины. 

Типичные ошибки классической планки: прогиб в пояснице; выпячивание попы вверх; руки впереди туловища; ноги слишком широко поставлены. Если вы нашли себя в перечне ошибок, исправляйте технику. 

Боковая планка отлично укрепляет косой пресс и задействует дельтовидную группу мускулов. Убирает жировые бока и «ушки» на бедрах. Типичные ошибки: провисает тело, стопы стоят далеко друг от друга; заваливаетесь вперед, чтобы облегчить упражнение; переносите вес тела на руку, сгибаете руку в локте.

Обратная планка – это настоящая серьезная прокачка спины, задней поверхности рук, ног и попы. Если выстоять так 1 минуту, вы ощутите каждый мускул тела. Типичные ошибки: завал таза к полу; ноги стоят врозь; кисти смотрят в разные стороны; голова запрокинута назад; перенос веса тела на руки. Выдержать 60 секунд для новичка трудно. Но лучше сделать меньше по времени и правильно, чем простоять положенный срок и совершить массу ошибок. 

С этими тремя видами планки вы за один раз проработаете мышцы всего тела, укрепите плечевой пояс, научитесь технике правильного дыхания, улучшите  работу сердечно-сосудистой системы, уберете лишний жир.

Противопоказаний у данных упражнений нет, его могут выполнять люди любого возраста и даже беременные женщины на раннем сроке. 

Для мотивации установите на своем смартфоне приложение «Упражнение "планка"» или следите за секундомером.

И еще один приятный бонус! Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После рабочего дня в офисном кресле все тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие – настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.

Смотрим комплекс упражнений «планка», с которым вы можете начать меняться уже сегодня.

Еще больше полезных материалов по ссылке.

 

Главное фото: @vplanke

 

 

comments powered by HyperComments
Ботильоны LONGCHAMP

Выбор дня

Ботильоны LONGCHAMP

что-то еще интересное