Стиль жизни

ДЕРЖИТЕ СЕБЯ В РУКАХ: учимся контролировать эмоции

21 октября FASHION MEGAPOLIS

ДЕРЖИТЕ СЕБЯ В РУКАХ: учимся контролировать эмоции_1

 

«Бабочки в животе», «дыхание перехватило», «душа болит» – организм реагирует на любые переживания. Доктор психологических наук Елена Бродина рассказала нам, где в человеческом теле «живут» эмоции и как научиться их контролировать.

Без эмоций наша жизнь была бы пуста и лишена всякого смысла. Не зря люди, страдающие от клинической депрессии, в первую очередь жалуются не на печаль, а на отсутствие каких-либо чувств. Но неконтролируемые эмоции способны навредить нам. Каждое чувство – будь то гнев, любовь или ревность – заставляет нашу эндокринную систему вырабатывать гормоны, которые, в свою очередь, влияют на тонус мышц, работу сердца, мозга и других органов. 

С точки зрения нашего тела, «плохих» эмоций не бывает. Все наши чувства рациональны. Гнев заставляет нас сгруппироваться и преодолеть препятствие на жизненном пути, печаль помогает экономить энергию, страх мобилизует все силы, чтобы избежать опасности или напасть первым, а ревность и зависть – отстаивать свое место в социальной иерархии. Но слишком сильные эмоции, которые мы пытаемся скрывать от окружающих, парализуют нас. Негативные чувства, загнанные внутрь, могут вызвать проблемы со здоровьем. Поэтому так важно научиться сбрасывать излишнее напряжение. 

Грусть-тоска влияет на сердце 
Меланхолия, которая не проходит несколько недель, имеет все шансы перерасти в депрессию. Грусть тормозит все процессы в организме – человеку не хочется двигаться, развлечения не радуют, еда кажется безвкусной. Это реакция тела на нехватку гормона счастья, серотонина. В чем опасность? Кроме депрессии, грустные люди рискуют заработать болезни сердца. Печаль буквально давит на нас своим весом – мы рефлекторно опускаем плечи и начинаем сутулиться, а это в перспективе грозит остеохондрозом и болью в позвоночнике. 

Что делать: Выработку серотонина стимулирует не только шоколад, но и солнечный свет. Чаще гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь дыхательной гимнастикой.

Гнев влияет на печень
Это одна из самых разрушительных эмоций, которая наполняет наше тело гормонами стресса – адреналином и кортизолом. В метафизике печень – это резервуар, в котором накапливается подавленный гнев. В чем опасность? Проблемы с печенью и соседними органами (например, появление камней в желчном пузыре) обычно возникают у человека, который не выпускает свой гнев наружу, старается казаться спокойным, даже когда его кто-то или что-то сильно задевает. 

Что делать: Если вы чувствуете, что вас накрыл приступ злости, отравляйтесь в спортзал и дайте ей выход там. Тело разгневанного человека требует битвы, но ему все равно, кого вы будете бить – обидчика или боксерскую грушу. Впрочем, помогут любые динамические нагрузки – бег до седьмого пота или отжимания. А чтобы немного приглушить действие кортизола и адреналина, попробуйте повысить уровень серотонина, гормона радости, съев шоколадку с высоким содержанием какао-бобов.

Обида влияет на грудь 
С точки зрения психологии обида – это агрессия, обращенная вовнутрь. Мы чувствуем сильное сердцебиение и нехватку воздуха. При обиде появляется «ком в горле» и пропадает аппетит. От сильных эмоций блокируется работа кишечника, желудка, печени и поджелудочной железы. В чем опасность? Обидчивые люди часто страдают от хронических заболеваний. Пока мы переживаем, наш иммунитет практически перестает работать – и в довершение ситуации мы становимся легкой добычей для вирусов и инфекций. От обиды возникает напряжение мышц в области рта, горла, шеи и груди. 

Что делать: Вы наверняка замечали, как после несправедливого высказывания в ваш адрес сжимаются губы. Чтобы снять блокировку мышц, выполните простое упражнение: сядьте ровно, закройте глаза и 3–5 минут подышите, широко открыв рот.

Страх влияет на органы пищеварения
Сердце колотится, сосуды сжимаются, давление повышается. Страх активизирует часть нервной системы, которая отвечает за подготовку организма к борьбе или бегству, и практически парализует работу внутренних органов. В чем опасность? «Хронический» страх бьет по пищеварительной системе и может привести к язвенной болезни, гастриту, анорексии и к другим проблемам. Кроме того, он влияет на работу сердца и сосудов. 

Что делать: В минуты паники постарайтесь расслабиться и подумать о чем-то приятном. Сделайте выдох вдвое длиннее, чем вдох, и дышите так на протяжении 1–2 минут. Или сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 20–30 секунд и медленно выдохните. Подышите в бумажный пакет. При страхе дыхание рефлекторно учащается, в крови происходит резкое повышение уровня кислорода, а это возбуждает и без того взвинченный мозг. Чтобы успокоиться, нужно подышать воздухом из пакета, насыщенным углекислым газом.

Ревность влияет на половые органы
При мысли об измене любимого человека в кровь поступают огромные дозы норадреналина, гормона стресса. В результате мы теряем сон и аппетит. Также вырабатывается гормон вазопрессин, под влиянием которого мы чувствуем тяжесть в груди, ноги и руки становятся ватными, сердцебиение учащается, а способность к концентрации внимания падает. В чем опасность? Ревность влияет на гормональный баланс и может вызвать сбои в менструальном цикле, фригидность и даже бесплодие. Кроме того, она очень часто приводит к неврозам и депрессиям. 

Что делать: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох и медленно поднимайте руки вверх, представляя, что зачерпываете ладонями ощущение спокойствия. На выдохе опустите руки перед собой.

Еще больше полезной информации по ссылке.

Главная фотография: @psihology_blog

 

comments powered by HyperComments
Ботильоны ALDO

Выбор дня

Ботильоны ALDO

что-то еще интересное