Красота

Заботимся о здоровье: если вы работаете в офисе

10 сентября Владимир Животов

Заботимся о здоровье: если вы работаете в офисе

 

В наше время работа в офисе является одной из наиболее распространенных. Однако после трудового дня многие возвращаются домой с чувством разбитости. О том, как меньше уставать на работе, рассказывает остеопат и краниопостуролог (автор модной запатентованной методики краниобаланса) Владимир Животов.

 

ПОЧЕМУ МЫ УСТАЕМ?

 

Офисные работники большую часть своего трудового дня проводят, сидя на стуле перед компьютером. В такой позе позвоночник испытывает огромную нагрузку, поэтому многих начинают беспокоить боли в спине, шее, пояснице. Некоторые возвращаются домой с таким чувством, будто весь день разгружали вагоны, чему есть причины. Главная из них заключается в том, что на самочувствии сказывается длительная «неподвижность».

Кроме того, повышенная утомляемость возникает из-за неправильно установленной мебели, компьютера, неудобной позы, отсутствия свежего воздуха. В комплексе все эти причины негативно сказываются на самочувствии.

 

Для того, чтобы меньше уставать на работе, нужно соблюдать нескольких простых правил.

1. Каждый час делайте небольшие перерывы. Вспомните школьников и студентов: между занятиями у них всегда есть время для отдыха. Вам достаточно даже пяти минут, чтобы снять нагрузку на мышцы. Встаньте, разомнитесь, потянитесь, пройдите по коридору. Даже небольшие перерывы помогут сохранить свободу и гибкость позвоночника и шеи, головной мозг отвлечется, плодотворность вашей работы возрастет.

2. Проветривайте помещение. Свежий воздух – это то, без чего добиться хорошего самочувствия при работе в офисе нелегко. Пятиминутное проветривание позволит избавиться от углекислого газа в воздухе, вас не будет клонить в сон, а эффективность работы повысится. 

3. Правильно установите мебель. Если большую часть дня вы проводите, сидя за компьютером, и избежать длительной сидячей работы невозможно, постарайтесь обустроить свое рабочее место, сделав его максимально комфортным. Установите спинку кресла или стула таким образом, чтобы сиденье примерно на 4 градуса наклонялось вперед. В этом случае вы будете немного съезжать с сидения, и придется упираться в пол, чтобы не упасть. Легкое напряжение ног позволит включить в работу мышцы всей задней поверхности тела – от стоп до шеи. Они и создадут естественную опору для поддержания прямой осанки. По высоте стул должен быть установлен таким образом, чтобы коленные и тазобедренные суставы находились под углом, близким к прямому.

Проверьте, чтобы локти было удобно ставить на стол, при этом вы не должны нагибаться или, наоборот, задирать плечи. Можно поставить под ноги наклонную опору, чтобы стопы стояли не на ровном полу, а под небольшим углом. Так ногами будет легче поддерживать вертикальное положение туловища. 

4. Удобно поставьте компьютер. Высоту монитора следует отрегулировать, чтобы экран находился на уровне глаз. При работе с мышкой локоть работающей руки обязательно должен лежать на столе. В противном случае нагрузка от веса руки ляжет на шейный отдел позвоночника. Коврик для мышки лучше выбирать с гелевой подушечкой под запястье, она позволяет разгрузить мышцы плеча.

5. Примите комфортную позу. Правильная организация рабочего места часто приводит к тому, что тело само принимает нужную позу. Однако если на данный момент у вас нет возможности подобрать для себя мебель, постарайтесь научиться занимать правильную позу для работы. Если спинка кресла откидывается назад, проследите за тем, чтобы ваша спина имела хорошую опору, а поясница не провисала. Между спинкой и поясницей можете подложить что-то мягкое. Так вы снизите нагрузку с мышц, связок и суставов поясничного отдела позвоночника.

Напоследок хочу напомнить: для того, чтобы меньше уставать на работе, нужно, лучше отдыхать, поэтому после трудового дня постарайтесь восстановить свои силы и хорошо выспаться.

 

Главная фотография @iamoffice

 

comments powered by HyperComments
Платье MOTIVI

Выбор дня

Платье MOTIVI