Красота

СНЯТЬ УСТАЛОСТЬ: 5 упражнений для женского здоровья

25 сентября Владимир Животов

СНЯТЬ УСТАЛОСТЬ: 5 упражнений для женского здоровья

 

Отсутствие полноценного отдыха и сна, отеки, усталость – это то, с чем ежедневно сталкиваются миллионы женщин. Однако достичь гармонии и красоты тела, снять боль и усталость – довольно легко, и сделать это можно самостоятельно. О том, как облегчить состояние после напряженного дня, укрепить женское здоровье, рассказывает остеопат Владимир Животов.

ШЕЯ. Многих женщин беспокоит ощущение напряжения в шее. Снять его можно путем растягивания мышц. Встаньте, тяните одну руку с усилием вниз, при этом голову тяните в противоположном направлении. Сохраняя натяжение, плавно меняйте положение головы, наклоняя ее чуть-чуть вперед и чуть-чуть назад. После этого повторите упражнение с противоположной стороной тела. Затем тяните обе руки одновременно вниз и чуть вперед, а голову запрокиньте назад, макушкой нужно стремиться вниз. Встаньте ровно. Теперь соберите руки в замок и положите их на затылок. На выдохе немного опустите голову, на вдохе поднимите ее обратно, но руками препятствуйте этому. Затем выдох — и снова немного опустите голову. Теперь медленно уберите руки с головы и выпрямитесь. После выполнения упражнений немного полежите на удобной ровной поверхности, подложив под шею мягкую низкую подушку. 

ЖИВОТ. Если после родов Вам никак не удается избавиться от живота, и причиной этому диастаз, не стоит качать пресс — при расхождении мышц это противопоказано. Начните выполнять упражнение «Вакуум», которое идеально подходит для укрепления внутренних поперечных мышц живота. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. Выдохните воздух из легких и сильно втяните живот, задержитесь в таком положении максимально долго, затем сделайте вдох и повторите упражнение несколько раз, постепенно увеличивая время напряжения мышц.

ИНТИМНЫЕ МЫШЦЫ. После родов многие женщины хотят укрепить мышцы влагалища и тазового дна. Это можно сделать, ежедневно сжимая и разжимая интимные мышцы. Понять, какая область должна сокращаться, довольно легко. Для этого попробуйте остановить процесс мочеиспускания, а потом возобновить его. Вы почувствуете, как сжимаются тазовые мышцы. Тренироваться можно в любое время: на работе, в транспорте, лежа в кровати, во время прогулки. Вскоре вы почувствуете результат.

СТОПЫ. Если у вас есть отеки или после длительных прогулок болят ноги, постарайтесь расслабить стопы. Для этого нужно сильно и очень энергично их растереть: разомните всю ступню и с силой потрите ее кулаком. Также можно дома походить босиком по массажному коврику или интенсивно покатать при помощи стоп скалку. 

ГЛАЗА. Если вы почувствовали усталость глаз, поочередно концентрируйте зрение сначала на близких, а затем на отдаленных предметах. После этого выключите свет, немного побудьте в темноте, затем хорошенько разотрите ладони, сильно их разогрев, и приложите к открытым глазам, чтобы центр ладошки находился напротив глаза. Не отрывая ладоней от лица, несколько раз сильно зажмурьте, а потом откройте глаза. После этого поводите глазами сначала снизу вверх до предела, потом вправо и влево. Затем поочередно проведите взглядом диагонали, сделайте круговые движения в одну, а потом в другую сторону. Каждое упражнение нужно повторять 4 раза. Амплитуда движения глазных яблок должна быть максимально возможной – только в этом случае вы получите хороший эффект. 

Поддерживать свой организм и его здоровье необходимо всегда, и делать это нужно не только ради себя. Поверьте, вашим близким нужна счастливая мама и жена, поэтому не забывайте уделять себе время!

Еще больше полезных материалов по ссылке

 

Главная фотография @yogabali

 

comments powered by HyperComments
Ботильоны LONGCHAMP

Выбор дня

Ботильоны LONGCHAMP

что-то еще интересное