Красота

ПОСЛЕ БАЛА: восстанавливаемся после новогодних праздников

31 декабря Юлия Бобейка

ПОСЛЕ БАЛА: как избавиться от последствий новогодних праздников

Banana Republic

 

Новогодние каникулы с обильными застольями остались позади, и самое время подумать о том, как помочь организму восстановить силы. Вместе с диетологом-нутрициологом Юлией БОБЕЙКА разбираемся, как минимизировать последствия обильных гастрономических посиделок и вернуться в форму.

 

ВОЗВРАЩАЕМСЯ В РЕЖИМ

 

Конечно, заставить вас 1 января ложиться спать в 23.00 мы не можем, да и навряд ли это сделаем сами. Праздники продолжаются – «Оливье» не весь съеден, Киркоров с Басковым еще не по всем каналам спели свои хиты. Но все же!

Начинайте со 2 января выравнивать режим дня. Ложитесь спать в 22–23 часа. Именно в этот временной промежуток вступает в активную работу «гормон сна» – мелатонин, роль которого в организме огромна. При его недостатке быстрее накапливаются свободные радикалы и нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы и развития рака груди. Многие ошибочно полагают, что в организме мелатонин может накапливаться, т.е. выспались вы на несколько дней вперед – и оп! – «фонд» мелатонина готов. Увы, запастись им нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Также с 23.00 до 01.00 в активной фазе находится гормон роста – соматотропин, который обладает уникальным свойством – способствует распаду жировых клеток. Вам и делать-то ничего не надо. Просто засыпаете – и худеете! Разве не чудесно?! Соматотропин снижает количество глюкозы, которую употребляет клетка, и заставляет ее питаться жирными кислотами. Тем самым происходит процесс липолиза – расщепления жировых клеток.

Теперь самое главное и труднодостижимое – подъем в  6–7 утра. Поверьте, если вы будете ложиться в одиннадцать вечера, то проснуться в семь утра для вас не составит труда. Это важно! Режим дня поможет привести ваши биологические часы в порядок. Именно правильная работа гормонов, которая напрямую зависит от режима сон–подъем, и руководит всем «парадом». Аппетит, настроение, тяга к сладкому, нервозность…

 

ДЕЛАЕМ ЗАРЯДКУ

 

Ну-ну, не стоит пугаться! Никто не будет заставлять вас 2 января приседать, отжиматься, подтягиваться и качать пресс. Кроме вас самих, разумеется. Достаточно сладко потянуться в кровати – 5 раз, поднять к потолку ноги – 5 раз, поднять к потолку руки – 5 раз, обнять себя – 1 раз (но очень крепко!) и, наконец, встать.

После подъема сделайте лимфодренажные «прыжки»: стоя на одном месте, пружиньте на носочках, отрывая пятки от пола – 100 раз. Начните с 30, а к 5-му числу дойдете до 100. Это несложно! Делая такие «прыжки», обязательно придерживайте грудь. Эксперты обещают, что после трех дней подобной практики уйдут отеки, разгонится метаболизм и самочувствие улучшится. Внимание: данное упражнение не подходит беременным женщинам и людям, страдающим варикозным расширением вен.

К прыжкам добавьте  сухой массаж щеткой  из натуральной щетины. Мы уже писали о его волшебных свойствах. Напоминаем, что начинать его делать нужно с ног, легкими поглаживаниями снизу вверх. На бедрах совершайте круговые движения. После массажа примите душ и хорошенько проскрабьте тело. Не забудьте затем нанести питательное и увлажняющее средство – кожа вам будет благодарна. 

Третья активность, которая будет не лишней для вашей фигуры, – это двухчасовые прогулки по парку, катание на коньках, лыжах, сноуборде, санках, тюбинге. Помните: движение – жизнь! 

Если есть возможность, обязательно сходите  в баню или сауну. Это поможет разогнать кровь, вывести лишнюю жидкость из организма и уменьшить проявление «апельсиновой корки».

 

СЛЕДИМ ЗА ПИТАНИЕМ

 

Начинайте день со стакана воды комнатной температуры, можно добавить в нее 2 ст.л. сока квашеной капусты или лимона. Вода запустит в работу желудочно-кишечный тракт и поможет организму быстрее проснуться. Если у вас проблемы с желудком и пищеварительной системой, данная опция отменяется и обсуждается с врачом. 

Обязательно хорошо и плотно завтракайте: омлет с тостом и семгой, гречневая каша и яйцо, сваренное вкрутую. Сложные углеводы дадут организму длительную энергию, а аминокислота послужит «фундаментом» для «строительных» процессов организма. Ограничьтесь основными приемами пищи – завтрак, обед и ужин, без перекусов. Для этого старайтесь кушать плотно.

Сократите количество молочной и кисломолочной продукции (молоко, кефир, ряженка, йогурт, айран и т.д.) или как минимум не употребляйте ее после 18.00 – она способна вызывать подкожный отек. Вы удивитесь, но убрав молочные продукты, вы обнаружите, что разгладится кожа, целлюлит станет менее заметным, а весы спустя 6 дней покажут минус 1,5–2 кг

Увеличьте в рационе количество зелени, капусты, корнеплодов – репа, дайкон, топинамбур. Последние содержат в себе полисахариды – это «хорошие» углеводы, которые способны устранить клеточный голод организма.

Пейте воду – из расчета 40–50 мл на 1 кг массы тела – и травяные чаи с чабрецом, иван-чаем, мятой, облепихой и ягодами. 

Уберите из рациона все промышленные соусы: майонез, кетчуп, горчицу и т.д. Как правило, они содержат в составе избыток соли, уксуса и сахара, что ведет к задержке жидкости в организме. Замените их на соусы домашнего приготовления.

Ну и в завершение наших полезных советов – вы можете приготовить салат «Метелка», который известен своим прекрасным очищающим свойством. Ешьте его каждый день в течение недели – и очень скоро почувствуете легкость во всем теле. Кстати, если есть проблемы со «стулом», салат поможет ее решить.

 

КЛАССИЧЕСКАЯ «МЕТЕЛКА»

 

На крупной терке натереть свежую капусту, свеклу, морковь в равных количествах, посыпать кедровыми орешками/семенами льна или чиа, заправить оливковым маслом.

Красивого и здорового вам Нового года!

Еще больше полезных материалов  по ссылке.

 

comments powered by HyperComments
Платье MOTIVI

Выбор дня

Платье MOTIVI