Красота

ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ: ешь, что хочешь, и худей

24 ноября FASHION MEGAPOLIS

ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ: что это такое?1

 

Разбираемся в тонкостях интуитивного питания вместе с Натали Макиенко, консультантом по питанию и здоровому образу жизни, Членом Национального общества диетологов, основателем проекта Natural Diet.

В погоне за стройной фигурой многие девушки часто идут на крайние меры в виде различных модных диет или голодания, что, конечно, не приносит желанных результатов. По статистике у 95 % людей, следовавших подобным режимам, вес возвращается обратно. Давно известно – ни одна из диет не работает, так как изнурительные ограничения в питании все равно приводят к бесконечным срывам и перееданию, и килограммы возвращаются снова, иногда даже со знаком «плюс», к сожалению. Но выход есть: рацион может быть вкусным и разнообразным без отказа от определенных продуктов и давать результаты – это интуитивное питание. 

Интуитивное питание – это не «диета» с целью снижения веса и в понимании ограничений, это образ жизни, в котором «правят» желания организма в данный момент, учитываются его потребности, мы учимся правильно понимать сигналы – «слышать» чувства голода и насыщения. Наше тело лучше других знает, что ему нужно здесь и сейчас, необходимо лишь распознавать его потребности и кормить здоровыми продуктами. Интуитивное питание – это не только о снижении веса и похудении, это подход, целью которого, прежде всего, является здоровое тело, а когда все процессы в организме налажены – в нем нет места лишним килограммам!

Но это не значит, что можно есть, что угодно – не все сразу, и к такому питанию нужно прийти, поработав над настройками своего организма и привычками какое-то время. Я учу этому на своих Программах, поэтому их минимальная продолжительность 1 месяц. Волшебной таблетки, конечно, нет, и за один день решить все свои задачи невозможно – потребуется время.

 

ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ: что это такое?2

@athenacalderone

 

Интуитивное питание складывается из нескольких принципов, с которыми необходимо познакомиться для достижения успешных результатов. 

Как я уже говорила, требуется время и – в самом начале – «искусственная» смена привычек: без отказа от вредных продуктов невозможно услышать правильные сигналы организма. Исключите из рациона бесполезные/вредные элементы: рафинированные продукты, магазинные сладости, алкоголь, молочную продукцию массового производства, фастфуд, консервы и т.д. Иначе позывы организма вроде «Хочу картофель фри» будут неверными. Нужно сначала очистить свои рецепторы, а затем слушать себя и свой организм. Без подготовки многие радостно бегут за гамбургером – организм же попросил. Это огромная ошибка и нежелание попробовать изменить привычки.

Осознанно наблюдайте за собой и своим организмом. Выбирая блюдо, каждый раз пробегайтесь мысленно «по меню», слыша отклик на определенный продукт не головой, а телом.Что мне сейчас хочется съесть, от чего мне станет хорошо, что в данный момент мне требуется? Почувствуйте свое тело, понаблюдайте за циклами дыхания, «замедлитесь» и сосредоточьтесь именно на своем аппетите, а не окружающей обстановке. Я сейчас хочу мясо/рыбу/пасту? После еды – обратите внимание на ощущения и общее состояние организма. Насколько вам комфортно после еды? Есть ли тяжесть в животе? Активность или, наоборот, усталость и сонливость? Здоровые, подходящие вам продукты, отлично усваиваются и насыщают, дают энергию и отличное настроение!

Выбирайте «подходящие» правильные продукты. Наше тело лучше других знает, какие питательные вещества (продукты) ему сейчас необходимы, и посылает об этом сигналы, которые важно услышать. Одни и те же полезные (!) продукты не могут одинаково хорошо подходить всем. В зависимости от конституции тела, состояния организма, здоровья, окружающей обстановки и настроения какие-то продукты «приживутся» в данный момент лучше. Например, гречка не подойдет людям с пониженным давлением – понизит его еще больше, «охладит» и добавит усталость и дискомфорт в ЖКТ. 

Улавливайте момент насыщения и останавливайтесь, когда вы съели «достаточно». Для этого необходимо есть медленно, тщательно пережевывать пищу и следить за ощущениями.

Ешьте исключительно по голоду, а не режиму и часам. Часто жажду мы принимаем за чувство голода. Да, ощущения очень похожи, поэтому при первых признаках голода (особенно, если вы ели час назад) – выпивайте стакан нехолодной воды. Если через 30 минут он все еще чувствуется – вот тогда можно есть. Такая привычка поможет не есть лишнее и выпивать норму воды. 

Различайте эмоциональный и физический голод – заедание эмоций не решает наших проблем, а вес при этом растет. Последний развивается постепенно и наступает через несколько часов после крайнего приема пищи, исчезает при насыщении и приводит к чувству удовлетворенности. Эмоциональный голод, наоборот, возникает внезапно, например, сразу после еды и требует обычно вредных продуктов (шоколад, мороженое, булки) и вызывает чувство стыда/вины.

Худеть и не беспокоиться о еде возможно! Интуитивное питание – это полноценный рацион с белками, полезными жирами и сложными углеводами, который избавляет от чувства вины за съеденное и дает возможность стать здоровым и счастливым человеком.

Еще больше полезной информации  по ссылке.

 

Фото: Bjorn Iooss  

 

comments powered by HyperComments
Серьги SHOUROUK

Выбор дня

Серьги SHOUROUK

что-то еще интересное