Красота

Йога для «чайников»: все, что нужно знать новичкам

13 июня Марина Саяхова

Йога для «чайников»: все, что нужно знать новичкам

 

И вот приходит тот день, когда вы понимаете, что безумно хотите достичь гармонии и просветления и научиться, наконец-то, расслабляться в шавасане... Йога-терапевт центра «Атрея Аюрведа», сертифицированный преподаватель Прашант рассказал о том, как выбрать свой стиль занятий, как часто практиковаться и вообще – с чего начать.


1. Для новичков я бы посоветовал выбрать терапевтическую йогу. Приступать к занятиям нужно постепенно, не перегружать и не перенапрягать свое тело. Лучше начинать с упражнений, направленных на растяжение суставов, затем можно добавить простые дыхательные практики и начальные асаны. Все это поможет развить концентрацию и научит сосредотачивать внимание. 

 

Йога для «чайников»: все, что нужно знать новичкам1 

Актриса Дженни Маккартни практикует йогу 15 лет

 

2. Выбирайте тот стиль йоги, что заинтересовал вас по каким-то соображениям. Не переживайте: почти наверняка вы еще поменяете свои предпочтения. Первые 2-3 месяца постарайтесь посетить как можно больше занятий разных стилей и преподавателей, чтобы составить себе более-менее серьезное представление. Не забывайте рассказывать тренеру о своих проблемах и пожеланиях. Далее, учитывая ваши индивидуальные особенности, он сможет посоветовать, какое направление йоги подойдет именно вам. Лучше всего сходить не на один пробный урок, а на два или три, чтобы лучше понять, нравится ли вам преподаватель, как реагирует тело и т.д.

3. Занятия йогой очень полезны для здоровья и хорошего самочувствия. Ее философия направлена не только на тренировку вашего тела, но и на расслабление разума. Поэтому регулярно выполняя практику, вы не только прорабатываете мышцы, но также и очищаете свой разум. 

 

Йога для «чайников»: все, что нужно знать новичкам2 Йога для «чайников»: все, что нужно знать новичкам3 Йога для «чайников»: все, что нужно знать новичкам4

Ева Лангория, Кармен Электра, Ксения Собчак

 

4. Детям до 8 лет нежелательно заниматься йогой. Больше никаких особых ограничений нет. Как я уже сказал выше, все практики подбираются исключительно по вашим индивидуальным особенностям. Например, если у человека проблемы со спиной, то ему предложат специальный комплекс упражнений, учитывающий эту проблему. Беременные женщины также могут заниматься йогой, но это тоже будет особый набор асан, разработанный конкретно для них.

5. Для занятий йогой нужно выбирать свободную одежду, сделанную из хлопка. Очень важно, чтобы она не была вам узка. Никаких дополнительных аксессуаров для занятий не требуется.

6. Чтобы чувствовать себя хорошо, необходимо питаться три раза в день. Завтрак пропускать нельзя, это очень важный момент. На обед следует съесть что-нибудь сытное, а на ужин – наоборот, что-нибудь легкое. Можно есть мясо и сладости, но в умеренных количествах. И обязательно пить воду, минимум 2 литра в день.

 

Йога для «чайников»: все, что нужно знать новичкам9 Йога для «чайников»: все, что нужно знать новичкам8 Йога для «чайников»: все, что нужно знать новичкам9

 Роузи Хантингтон-Уайтли, Синди Кроуфорд, Елена Подкаминская

 

3 асаны для уменьшения талии, живота и растяжения позвоночника, которые можно сделать дома 

 

Поза полумесяца (в этой асане тело наклоняется в сторону, начиная с области талии)

 

Поза полумесяца

 

Шаг 1
Медленно – сначала в сторону, затем вверх – поднимите правую руку над головой так, чтобы плечо коснулось уха, ладонь направлена вверх. Потяните руку максимально вверх.

Шаг 2
Медленно наклоняйтесь влево, начиная от области талии. Левая рука, свободно свисая, сдвигается максимально вниз по бедру. Зафиксируйте эту позицию и оставайтесь в ней около 30 секунд, минимум 10 секунд.

Шаг 3
Медленно выпрямите тело. Позвоночник держите прямо.

Шаг 4
Медленно опускайте правую руку вниз, пока она не коснется бедра. Дышите ровно.

Эффект: тянутся боковые мышцы торса, увеличиваются дыхательные возможности легких, уменьшаются излишние жировые отложения в области талии.

 

Поза с наклоном вперед (в этой асане тело наклонено вперед и ладони касаются стоп)

 

Поза с наклоном вперед

 

Шаг 1
Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Медленно поднимите руки в стороны до уровня плеч. Вдохните.

Шаг 2
Поднимите руки вверх над головой так, чтобы плечи касались ушей, ладони направлены вперед. Сделайте глубокий вдох.

Шаг 3
Наклоните корпус вперед до положения параллельно полу. Выдохните.

Шаг 4
Наклонитесь дальше так, чтобы лоб коснулся коленей, а ладони опустились на пол. Оставайтесь в этой позиции около 30 секунд. Дышите ровно.

Шаг 5 
Назад к шагу 3. Делаем вдох.

Шаг 6
Назад к шагу 2. Полный вдох.

Шаг 7
Назад к шагу 1. Выдох.

Эффект: растяжение мышц, разгибающих позвоночник, широчайшей мышцы спины и мышц задней поверхности бедра. Способствует правильному сгибанию позвоночника.

 

Поза полуколеса (в этой асане тело отклоняется назад, начиная от талии)

 

Поза полуколеса

 

Шаг 1
Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Положите ладони на область талии и поясницу со стороны спины, обеспечив ей поддержку.

Шаг 2
Отклонитесь назад, начиная с области талии. Оставайтесь в этой позиции около 30 секунд. Дышите ровно.

Шаг 3
Назад к шагу 1.

Эффект: растягивает прямые мышцы живота, межреберную, грудную мышцы.

 

Результаты в йоге не приходят быстро, но, будьте уверены, что, однажды достигнутые, они закрепятся на долгое время…

 

Фото: Shutterstock

 

comments powered by HyperComments
Туфли LORIBLU

Выбор дня

Туфли LORIBLU

что-то еще интересное